trening bez diety

[...] diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 172 staż: 2 lata Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha. Wg programu: W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem [...]

[...] daj do poprzedniego posiłlku jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku/warzywa również do poprzedniego razem b/t/w/kcal - 29/13/68/509 TRENING 16-17.30 4) potreningowy ok 18 makaron 100g - 12/3/73/377 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 jakies warzywa razem b/t/w/kcal - 34/5/73/476 Ok ale bez warzyw 5) kolacja ok 22 tunczyk w [...]

[...] Słonecznik, nasiona 50g Daj ciemny chlebek III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g ok IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g ok, smażone na tłuszczu odpadają. Tłuszcz przed/po tren wypada ok 19 00 [...]

[...] trakcie dnia W trakcie posiłku, nie między III posiłek ok. 13 00/14 00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g OK IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30 Ziemniaki 150g Pietruszka 10g Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 120g OK ok 19 00 trening V posiłek ( po treningowy ) ok. 20 30 Ryż biały [...]

[...] + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Za mało kcal tutaj jest, i ser [...]

[...] 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 ok banan B=ok 1 T=0 WW=ok 30 IV posiłek (przedtreningowy) 18:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g B=30 T=3 WW=34 kcal=285 Ok Trening 18:00 - 19:30 V posiłek (potreningowy) Monster Mass 60g B=15 T=1 [...]

Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. 2 posilek w szkole 2 kanapki z chlebem razowym serem zoltym i wedlina z indyka 3 posilek posilek przedtreningowy Ryz okolo 70g z kotletem z piersi kurczaka do tego pomidorek, kukurydza <trening> Po treningu wypijam szklanke wody z kilkoma lyzkami miodu 4 posilek [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie [...]

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]

[...] WYWAL. 80gWW, 20gB PRZED TRENINGIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO (JAK CHCESZ UWZGLEDNIC TLUSZCZE TO DA POSILEK 2H PRZED TRENINGIEM) 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 21.15 - Kolacja DAJ TEN POSILEK OK 45MIN PO PRZYJECIU SZEJKA. -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z [...]

[...] kurze - 2 Sztuki b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 [...]

Chaczyk dzięki za poprawienie diety. Mam jeszcze kilka pytań jej dotyczących. Po pierwsze czy 1.posiłek jest cały dobrze, bo nic o nim nie napisałeś? Po drugie: 2i 3 posiłek będę jadł na uczelni więc muszą to być rzeczy które bez problemu przetransportuje w plecaku i zjem na miejscu w czasie 15nasto minutowej przerwy (to jest spore utrudnienie i [...]

[...] stać ;( ) III śniadanie (ok.13): Wcześniej:to samo (kanapka z 3 warstwami szynki i żółtym serem). Postaram się:to samo (kasza kus kus i kurczak). Trening (14-16) Posiłek potreningowy (ok.16:30): Jajecznica (bez oleju, tłuszczu itp.) z 400g jajek + 120g kaszy kus kus + ździebko sałatki dla smaku ;) Kolejny posiłek (19:30): Jajecznica (zazwyczaj [...]

[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) [...]

[...] (2 lub 3) -pomidor -ogórek B=22g T=15g W=50g 14.00 Obiad -Ryż biały 100g -Wołowina 200g -Oliwa z oliwek 15g -surówka B=49g T=18g W=79g 16-17 TRENING 17.40 Posiłek potreningowy: -Makaron czterojajeczny 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -sos spaghetti -owoc B=55g T=6g W=76g 20.00 Kolacja: -kasza kuskus 100g -Mintaj świeży 200g -oliwa [...]

[...] będzie trzeba jeść więcej). W tym temacie jestem zielony. Na razie nie mam nic, mogę kupić białko, ww, gainera - bez problemu. Chcę też już wejść z czymś co mi pomoże w treningu - kreatyna, stack, coś innego? HELP :) Oto rozpiska mojej propozycji według wzoru: 1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Płatki [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

[...] Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 Trening Whey Protein Sport Pharma b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120 w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem Obiad II: Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sok marchwiowy 200 Brokuły 100 okey b- 60, t - 4, ww-55, kcal [...]